SONO INFANTIL:
POR QUE DORMIR BEM É ESSENCIAL PARA CRESCER COM SAÚDE
O sono é uma necessidade biológica fundamental em todas as fases da vida, mas assume um papel ainda mais relevante durante a infância. É nesse período que o organismo realiza processos essenciais de crescimento, desenvolvimento neurológico e fortalecimento do sistema imunológico. Muitas vezes subestimado, o sono adequado é tão importante quanto uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividades físicas para garantir que a criança cresça com saúde e bem-estar.
Neste artigo, vamos explorar os motivos pelos quais dormir bem é indispensável para o desenvolvimento infantil, quais são as consequências da falta de sono e como os pais podem ajudar seus filhos a estabelecer uma rotina saudável.
A IMPORTÂNCIA DO SONO PARA O CRESCIMENTO INFANTIL
Durante o sono profundo, o corpo da criança libera hormônios fundamentais para o crescimento, como o hormônio do crescimento (GH). Além disso, é nesse momento que o cérebro organiza e consolida informações adquiridas ao longo do dia, fortalecendo a memória e o aprendizado.
Outro ponto relevante é o fortalecimento do sistema imunológico. Crianças que dormem adequadamente apresentam maior resistência a infecções e doenças, já que o sono regula a produção de citocinas, substâncias que participam da resposta imune.
QUANTAS HORAS DE SONO UMA CRIANÇA PRECISA?
A quantidade de sono varia conforme a faixa etária:
– Recém-nascidos (0–3 meses): 14 a 17 horas por dia.
– Bebês (4–11 meses): 12 a 15 horas.
– Crianças pequenas (1–2 anos): 11 a 14 horas.
– Pré-escolares (3–5 anos): 10 a 13 horas.
– Crianças em idade escolar (6–13 anos): 9 a 11 horas.
– Adolescentes (14–17 anos): 8 a 10 horas.
Essas recomendações ajudam os pais a identificar se seus filhos estão dormindo o suficiente e ajustar hábitos diários para garantir o descanso adequado.
CONSEQUÊNCIAS DA PRIVAÇÃO DO SONO
A falta de sono adequado pode trazer diversos prejuízos à saúde infantil, entre eles:
– Dificuldade de aprendizado e concentração;
– Irritabilidade e alterações de humor;
– Maior risco de obesidade e problemas metabólicos;
– Redução da imunidade, aumentando a vulnerabilidade a doenças;
– Comprometimento do crescimento físico.
Quando a privação do sono se torna crônica, pode afetar negativamente o desempenho escolar e o desenvolvimento global da criança.
COMO PROMOVER UMA ROTINA DE SONO SAUDÁVEL
Algumas medidas simples podem favorecer o sono infantil:
1. Estabelecer horários fixos para dormir e acordar;
2. Criar um ambiente tranquilo, escuro e silencioso;
3. Evitar telas (celulares, tablets e TV) pelo menos 1 hora antes de dormir;
4. Estimular atividades relaxantes, como leitura ou banho morno;
5. Cuidar da alimentação, evitando excesso de açúcar e estimulantes à noite.
Esses hábitos ajudam a criança a associar o momento de dormir com segurança, calma e bem-estar.
CONCLUSÃO
O sono infantil é um dos pilares mais importantes do crescimento saudável. Ele garante o desenvolvimento físico adequado, melhora a capacidade de aprendizado, fortalece o sistema imunológico e previne doenças. Cuidar da qualidade do sono das crianças é uma responsabilidade essencial dos pais e cuidadores, sendo um investimento direto no futuro da saúde e qualidade de vida.
AUTOR: DANIEL R ALVES JR.FARMACÊUTICO BIOQUÍMICO: CRF SP 39673. ESPECIALISTA DE TREINAMENTO EM VENDAS, ATENÇÃO FARMACÊUTICA E VACINAÇÃO.
Todas as informações redigidas neste artigo, possuem as seguintes referências:
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